Ano Novo começou!
A MDS convida você a aproveitar essa época do ano sem excessos e cuidando da saúde!
Oficialmente, o verão já chegou! Para muita gente, as férias também chegaram! O calor já está levando a gente a usar roupas mais leves e a frequentar piscinas e praias. Curtir o horário de verão com os amigos e familiares. Então, é hora de equilibrar os hábitos; veja as dicas para aproveitar o melhor dessa época.
Alimentação:
Nessa época em que pratos frios são tão bem-vindos, aproveite para aumentar a quantidade de verduras e legumes nas refeições. A dica é ter pelo menos três cores na sua salada. Também abuse das frutas. Várias iguarias dos nossos trópicos estão em seu período de colheita agora, então você vai achar opções variadas e com melhores preços. Escolha as que mais gosta e invista em sucos para se refrescar ao longo do dia.
Cuidado, porém, com a qualidade dos alimentos. Se eles forem mal armazenados podem estragar muito rapidamente com as temperaturas altas e, se ingeridos crus, vão te trazer desconforto. Então guarde tudo em lugar bem refrigerado quando estiver em casa. Na rua, procure observar a higiene do lugar em que vai comer e evite as ofertas de pratos que estão expostos ao calor por muito tempo – especialmente aqueles vendidos sob o Sol nas areias das praias.
Bebida alcoólica:
Está na hora da diversão? Que tal pensar em bebidas que incluem frutas? A internet está cheia de boas receitas, você pode testá-las e eleger as que mais gosta. Só não vale exagerar! Lembre-se, bebidas alcoólicas só sem excesso e essa regra é ainda mais importante no verão, já que elas aceleram a desidratação que o calor já favorece.
Como as bebidas alcoólicas são diuréticas, elas podem te levar à desidratação. Para evitar que isso aconteça, intercale os drinks alcoólicos com, pelo menos, um copo de água. Nada de sucos ou refrigerantes, o ideal para manter o corpo hidratado e garantir funções cerebrais intactas é a boa e velha água.
Dirigir depois de beber? De jeito nenhum! Se beber não dirija!
Hidrate-se:
Lembre-se de se hidratar. A perda de água é maior no calor e é importante para o bom funcionamento do organismo beber muito líquido. Água de côco pode ser também uma boa escolha. Quer algo ainda mais refrescante? Por que não fazer em casa picolés com sucos de frutas? É gostoso, gelado e aplaca o calor! Se não for possível e você não quiser abrir mão dos picolés industrializados, prefira os com sabores naturais.
Beba água:
Procure deixar a água em local bem visível, como na mesa do trabalho, na mochila e/ou no carro, no criado-mudo.
Coloque um alarme no relógio, no celular ou no computador, para lembrar que está na hora de se hidratar.
Pessoas que costumam viajar de avião devem redobrar o cuidado com a hidratação, principalmente em voos mais longos, devido à pressurização das cabines.
Quem tem dificuldade em ingerir água, o uso de alimentos ricos no líquido é uma boa opção. Inclua na sua dieta alimentos como frutas, sucos de frutas, verduras e legumes. É uma forma de consumir água sem perceber.
Cuidados com o Sol:
Você deve ter alguns cuidados com a exposição ao Sol, principalmente agora no verão:
- Evite a exposição ao Sol entre 10h e 16h, quando os raios são mais fortes
- Cubra áreas expostas com roupas leves apropriadas
- Óculos escuros e chapéus de abas largas ajudam a proteger o rosto e o corpo
- Não se esqueça de manter o corpo sempre hidratado, bebendo bastante água
- Use sempre protetor solar com fator de proteção (FPS) 30 ou superior
Entre os cuidados que devemos ter com o Sol, um dos principais é a escolha do fotoprotetor ideal. O produto deve oferecer boa absorção dos raios UVA e UVB. Além disso, não pode irritar a pele e precisa ter certa resistência à água.
Diferenças entre os raios UVA e UVB:
- UVA – a intensidade varia pouco durante o dia, mas ele penetra profundamente na pele, sendo principal responsável pelo envelhecimento e pelo câncer de pele.
- UVB – é mais intenso entre 10h e 16h, sendo principal responsável por queimaduras e vermelhidão da pele.
Apesar dos perigos da exposição ao Sol, ele é essencial para a saúde. Recomenda-se ficar exposto ao Sol de 15 a 20 minutos, diariamente, para obter vitamina D, mas nunca esqueça de seguir os cuidados indicados.
Como aplicar o fotoprotetor?
O produto deve ser aplicado ainda em casa, e reaplicado ao longo do dia a cada duas horas, se houver muita transpiração ou exposição solar prolongada. É necessário aplicar uma boa quantidade do produto, equivalente a uma colher de chá rasa para o rosto e três colheres de sopa para o corpo, uniformemente, de modo a não deixar nenhuma área desprotegida. O filtro solar deve ser usado todos os dias, mesmo quando o tempo estiver frio ou nublado, pois a radiação UV atravessa as nuvens.
Importante lembrar que usar apenas filtro solar não basta. É preciso complementar as estratégias de fotoproteção com outros mecanismos, como roupas, chapéus e óculos apropriados. Também é fundamental consultar um dermatologista regularmente para uma avaliação cuidadosa da pele e indicação de produtos mais adequados.
Curta a melhor estação do ano!
#vemprasferias #veraocomsaude
Fonte:
Conselho Federal de Nutricionista
Sociedade Brasileira de Dermatologia
Governo do Brasil
Assembleia Legislativa
Conteúdo produzido pela equipe de Gestão de Saúde da MDS Brasil
Responsável Técnico: Claudio Albuquerque, Diretor Médico da MDS Brasil – CRM 188683