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O clima tropical abrange grande parte do território brasileiro, proporcionando a frequência de temperaturas elevadas, principalmente nas estações mais quentes do ano.  

Recentemente temos convivido com ondas de calor extremo, com temperaturas recordes em grande parte dos estados.  

Estudos evidenciam a forte tendência de elevação da temperatura média global e eventos climáticos catastróficos, trazendo um ponto de atenção especial.  

Elaboramos algumas dicas de como se proteger dos efeitos indesejados dessa onda de calor escaldante.  

Os principais cuidados no verão são: 

HIDRATAÇÃO: 

Com o aumento da temperatura, nosso corpo tende a transpirar em maior volume para produzir mais suor e resfriar o corpo. Também por esse motivo a ingestão de líquidos, principalmente água, deve ser aumentada.  

Recomenda-se a ingestão mínima de aproximadamente 2,5 a 3,0 litros por dia – ou 30 a 35 ml / kg / dia.  

Obs1: A ingestão de bebidas alcóolicas não pode ser considerada nesse cálculo.   

Obs2: Durante a prática de atividade física a ingestão líquida precisa ocorrer em maior quantidade.  

CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO: 

Alimentos saudáveis são sempre bem-vindos e no verão o cuidado aumenta. É indicado refeições mais leves, frescas, balanceadas com saladas coloridas, proteínas leves e muitos vegetais e frutas da época, que sempre auxiliam na manutenção da hidratação. 

USO DE ROUPAS E ACESSÓRIOS:  

Aqui, da mesma forma, as roupas devem ser leves (em especial as de algodão), cobrindo grande parte das áreas expostas. Utilização de chapéus e bonés, sombrinhas e óculos escuros se tornam muito importantes, evitando as vermelhidões e queimaduras.  

FILTRO SOLAR: 

Os raios ultravioletas afetam a pele em vários aspectos. Conhecemos alguns benéficos, como é o caso da síntese de vitamina D, mas também temos efeitos prejudiciais graves relacionados ao excesso de exposição solar como, o Câncer de Pele.  

O uso de protetor solar deve ser feito diariamente por todas as pessoas, independentemente de sexo, idade ou cor da pele. A aplicação do protetor solar deve ser repetida algumas vezes durante o dia.  

ATIVIDADE FÍSICA:  

A atividade física regular e orientada por um profissional de educação física é sempre uma ótima iniciativa.  

Em função das elevadas temperaturas do verão devemos preferencialmente realizar atividade física em locais arejados e ventilados, evitando os horários do dia de maior calor.  

Perdemos muito líquido e sais minerais durante o exercício de maior intensidade, havendo a obrigatoriedade de reposição de água e eletrólitos. Boas opções de hidratação para reposição de eletrólitos: água de coco, bebidas isotônicas, dentre outras.  

CRIANÇAS E IDOSOS: 

Todos nós estamos sujeitos as consequências da exposição ao sol e calor. No caso das crianças e idosos, devemos salientar que o cuidado deve ser redobrado.  

Fatores importantes que justificam o cuidado são:  a falta de percepção da sede e o “esquecimento” de ingerir água. Crianças e idosos se desidratam com maior facilidade e podem apresentar consequências mais graves relacionadas as altas temperaturas.  

Fique atento as doenças frequentes  

• Desidratação – perda excessiva de água / falta de ingesta adequada 
• Insolação – exposição exagerada ao sol e calor 
• Intoxicação Alimentar – ingestão de alimentos com conservação prejudicada pelo calor 
• Micoses de pele – pelo excesso de transpiração e infecções oportunistas 

Fontes 

Ministério da Saúde 

Conselho Federal de Medicina