Para o coração levar nota dez em todos os quesitos, cada ala importa:
atividade física, alimentação equilibrada, colesterol controlado e níveis reduzidos de estresse são fundamentais para evitar doenças cardiovasculares.
E mais: abuso de álcool e tabagismo não podem nem chegar perto dessa festa.
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As doenças cardiovasculares atingem o coração e os vasos sanguíneos e causam:
1 morte a cada 90 segundos
O dobro e mortes do que todos os tipos de câncer juntos
O dobro de mortes do que causas externas (acidentes e violência)
3 vezes mais mortes que as doenças respiratórias
Embora os sintomas variem de acordo com a doença, quando algo sai do ritmo, o coração costuma dar sinais como:
Qualquer sintoma relacionado ao coração deve ser tratado como emergência e exige atendimento médico imediato. Se você ou alguém tiver algum desses sinais, procure um pronto-socorro quanto antes.
É uma doença crônica caracterizada pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias que faz com que o coração tenha que fazer um esforço maior do que o normal para fazer com que o sangue seja distribuído corretamente pelo corpo.
A pressão pode ser considerada alta quando os valores das pressões máxima e mínima são iguais ou ultrapassam os 140/90 mmHg (ou 14 por 9) e é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de acidente vascular cerebral, enfarte, aneurisma arterial e insuficiência renal e cardíaca.
Em 90% dos casos, a hipertensão é herdada dos pais. Porém, os hábitos no dia a dia influenciam muito os níveis de pressão.
O controle da hipertensão costuma ser feito com medicamentos e, principalmente, com um estilo de vida saudável, incluindo alimentação equilibrada, redução do consumo de sal, por exemplo.
Também conhecido como ataque cardíaco, acontece quando as células do músculo do coração morrem devido à formação de coágulos que interrompem o fluxo sanguíneo de forma súbita e intensa. Pode ocorrer em diversas partes do coração, dependendo da área que foi obstruída.
Em casos raros, o infarto pode acontecer por contração da artéria, interrompendo o fluxo sanguíneo ou por desprendimento de um coágulo originado dentro do próprio coração e que se aloja no interior dos vasos.
Também chamada de DAC, a doença é caracterizada pela obstrução das artérias – os vasos sanguíneos que irrigam o coração com sangue rico em oxigênio. Esse estreitamento da artéria é chamado de aterosclerose e, geralmente, é causado pelo excesso de colesterol LDL (“colesterol ruim”) e outros tipos de gorduras.
Quando essa obstrução compromete a irrigação do coração, ocorre a isquemia miocárdica que, além causar dores no peito, pode evoluir para um infarto.
Acontece quando vasos que levam sangue ao cérebro entopem ou se rompem, provocando a paralisia da área cerebral que ficou sem circulação sanguínea.
O AVC se divide em dois tipos:
Quando essa obstrução compromete a irrigação do coração, ocorre a isquemia miocárdica que, além causar dores no peito, pode evoluir para um infarto.
Quando o assunto é saúde do coração, existem alguns vilões a combater. Saiba quem são eles.
Altos níveis de colesterol LDL no sangue provocam alteração no interior das artérias, facilitando o acúmulo e a formação de placas de gordura (a aterosclerose, que apresentamos um pouco antes).
Quando isso acontece no coração, ele prejudica o fluxo sanguíneo pelo músculo do coração e pode levar a angina, ao infarto e até mesmo a complicações mais importantes como a insuficiência cardíaca, que é quando o coração sem oxigênio e se enfraquece.
As substâncias presentes no cigarro estreitam e inflamam as artérias, além de facilitar o surgimento das placas gordura. O cigarro também causa aumento da pressão arterial e compromete as artérias e vasos sanguíneos de forma geral, prejudicando a circulação do sangue e as funções cardíacas de maneira geral.
A inatividade física tem o potencial de agravar problemas cardíacos e até de ocasionar novos. Como o coração é um músculo, deve ser exercitado com frequência para garantir todas as suas funções.
Nas últimas décadas, surgiram estudos sugerindo que pequenas doses de álcool (sobretudo vinho tinto) poderiam trazer benefícios ao coração. Porém, hoje sabe-se que não há um padrão seguro para consumo de nenhum tipo de bebida alcoólica.
O álcool é tóxico para as células do coração, e isso pode causar cardiomiopatia alcoólica, que é quando músculo cardíaco fica enfraquecido e dilatado, podendo causar insuficiência.
O consumo de álcool também causa aumento da pressão, reduz o fluxo sanguíneo no cérebro (aumentando o risco de AVC). Mesmo que seja de forma moderada, pode causar arritmia em pessoas mais sensíveis,
Não se esqueça: é possível se divertir com responsabilidade!
Para lidar com o estresse, muitas pessoas acabam apelando para o cigarro e para o álcool – o que, a médio prazo, pode desencadear doenças cardiovasculares.
Além disso, durante situações estressantes, o corpo libera hormônios que aceleram os batimentos do coração e podem elevar a pressão sanguínea. E é justamente essa alta na pressão que aumenta os riscos de infarto e AVC.
Para quem já tem diagnóstico de doenças cardiovasculares, o risco é ainda maior. Por isso, é importante levar a saúde mental em conta e buscar alternativas para atenuar o estresse no dia a dia.
Consulte seu médico com frequência para verificar qualquer possibilidade de qualquer condição ou doença congênita
Sempre que solicitado,
realize os exames de rotina
Pratique pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, incluindo exercícios musculares pelo menos 2 vezes por semana
Suba mais escadas, evite utilizar o carro para distâncias curtas e faça mais passeios ao ar livre
Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados com altos índices de sódio e aditivos
Pare de
fumar
e reduza o álcool
ao máximo
Aumente a ingestão de alimentos in natura: frutas, legumes e verduras
Limite frituras
e doces
a ocasiões especiais
Cuide do seu bem-estar emocional.
Relaxamento, meditação, terapia, hobbies, lazer...
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Nem sempre é fácil alcançar a nota máxima em todos os quesitos e em todos os momentos da vida. Por isso, lembre-se de que a chave é o equilíbrio e a moderação.
