Um ano não tem 525.600 minutos por acaso.
Cada um deles significa uma oportunidade para hábitos saudáveis que, somados, fazem acontecer o "feliz ano novo". Na prática, nem sempre é fácil.
Por isso, se você também tem vontade de adaptar seu dia a dia para ganhar mais saúde, nós temos dicas práticas para tirar os planos do campo das ideias e, principalmente, pra não desistir antes do fim do ano. Minuto a minuto, você pode transformar sua vida.
Saiba estabelecer suas metas
Quando o assunto é estabelecer metas para o ano novo, o céu é o limite:
Uma pesquisa recente mostrou que a maioria das pessoas só tenta atingir as resoluções de ano novo durante cerca de 3 meses – e apenas 10% delas se mantêm firmes no propósito até o fim do ano. Então, se além de traçar metas, você quiser cumpri-las, nós temos dicas!
Pense no que é possível encaixar e manter na sua rotina e, quando estiver habituado, recalibre sua meta aumentando o grau de dificuldade. Isso ajuda a evitar a frustração e a não desistir rápido.
E, para isso, o segredo é começar devagar, com pequenas mudanças que possam ser incorporadas ao dia a dia sem grandes dificuldades. Assim, fica mais fácil manter o foco e não desistir no meio do caminho.
Se você vive na prática a experiência de ficar até tarde mexendo no celular, perde a hora de acordar, pula o café da manhã e se excede na hora do almoço, nós temos uma boa notícia: bom hábito também “atrai” bom hábito.
O conceito de hábito angular foi criado pelo autor Charles Duhigg em seu livro “O poder do hábito”. Ele defende que alguns hábitos têm o poder de desencadear diversas mudanças no comportamento.
Isso significa que praticar exercícios com regularidade pode inspirar novos hábitos alimentares e ajudar a regular o sono, por exemplo.
Força de vontade não é algo que surge magicamente dentro de você, e sim o desenvolvimento da capacidade de continuar mesmo diante das dificuldades. E isso envolve planejamento e disciplina.
Por exemplo, planejando com antecedência e pensando no que vai jantar, você consegue evitar de pedir comida pelo aplicativo e comer algo saudável com mais facilidade.
Feito é melhor que perfeito
Respeite seu tempo
Se for preciso, recomece
Ainda com a mentalidade no que é grandioso, não podemos esquecer do básico. Quaisquer que sejam as metas que você estabeleceu (ou não estabeleceu) para o ano novo, dificilmente conseguirá alcançá-las se saúde e bem-estar não estiverem em dia.
Saúde, segundo a OMS, não é apenas a ausência de doenças, e sim um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Por isso, que tal traçar metas possíveis e mudanças simples que vão beneficiar a sua saúde?
META 1
De acordo com o Ministério da Saúde, adotar uma alimentação saudável é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e outras doenças cardíacas. Mas o que exatamente é alimentação saudável?
Em primeiro lugar, é preciso evitar armadilhas, como dietas compartilhadas em redes sociais, alimentos vilões ou aqueles milagrosos, que prometem resultados imediatos.
Via de regra, uma alimentação saúdável está baseada no equilíbrio e na variedade.
Variedade: comer alimentos de diferentes grupos.
carboidratos (cereais e tubérculos) e gorduras (azeites e oleaginosas)
proteínas (carnes, leguminosas e laticínios)
vitaminas, minerais e fibras (frutas e vegetais)
Equilíbrio: ter atenção à quantidade de cada alimento.
Consultar um nutricionista que prescreverá uma dieta personalizada é fundamental para quem pretende melhorar os hábitos alimentares. No entanto, algumas medidas simples já fazem a diferença e valem para todas as pessoas:
META 2
Embora não seja considerada um alimento, a água desempenha muitas funções para o nosso organismo:
Transporta os nutrientes, moléculas e outras substâncias orgânicas
É essencial na digestão, absorção e excreção de substâncias
Auxilia na regulação da temperatura corporal
Mantém o equilíbrio dos líquidos corporais
A quantidade de água que devemos tomar a cada dia depende de fatores como temperatura ambiente, atividade física, estado fisiológico, faixa etária e tipo de dieta. Para algumas pessoas, beber dois litros de água por dia pode ser suficiente; outros precisarão de três ou quatro litros ou mesmo mais.
META 3
Na prática, qualquer atividade física (mesmo pouca) é melhor que não fazer nada. Mas se, mesmo com a falta de tempo e o cansaço do dia a dia, você conseguir encaixar uma rotina de exercícios, terá uma série de benefícios para a saúde, como:
META 4
Relembrando a definição de saúde, é preciso incluir nas metas uma parte igualmente importante: a saúde mental. Embora seja um conceito mais amplo e sensível, algumas medidas podem contribuir para um dia a dia mais equilibrado e, é claro, saudável.
Além do poder restaurador do corpo, dormir contribui para a manutenção das funções neurocognitivas, para a consolidação das memórias adquiridas na vigília e para a regulação das emoções.
Os distúrbios de sono podem estar relacionados ao desenvolvimento de uma série de problemas, incluindo diabetes tipo 2, obesidade, hipertensão, asma, aumento de infecções bacterianas, ansiedade e depressão. E mais: distúrbios como a insônia crônica podem aumentar a incidência de apneia do sono, narcolepsia e síndrome das pernas inquietas.
Incluir hábitos que já citamos, como melhorar a alimentação e a hidratação e praticar atividades físicas, são ótimas maneiras de dormir melhor. E aqui vão mais algumas dicas:
As telas são, cada vez mais, utilizadas para trabalho, lazer e estudo. Mas, quando não há limitação do tempo de exposição, o hábito pode se tornar um vício – e ele já tem até nome: nomofobia (medo irracional de ficar sem o celular, o que causa ansiedade, pânico ou mal-estar).
Vale usar recursos para limitar o tempo de uso de aplicativos e manter também uma distância física do aparelho. Um estudo indica que a dependência pode diminuir em 10% caso o smartphone esteja a um metro do usuário.
Estudos comprovam relação entre a depressão e a saúde física. Doenças cardiovasculares, por exemplo, podem levar à depressão e vice e versa. Logo, negligenciar ou esperar que quadros depressivos ou de outros transtornos melhorem com o tempo podem resultar em situações ainda piores.
Por isso, a recomendação é buscar auxílio de profissionais, como psicólogos e psiquiatras, que poderão indicar tratamentos e outros caminhos para problemas relacionados à saúde mental.
A cobrança por produtividade constante (seja no âmbito profissional ou no pessoal) nos faz enxergar nosso corpo como uma máquina e, nesse cenário, a ideia de descanso parece até absurda. Quanto mais trabalho, melhor. Quanto mais estudo, melhor. Quanto mais exercício, melhor.
Mesmo completando todas as metas de saúde e bem-estar, é importante pensar em pausas para descansar de verdade – e ir à praia com a família enquanto responde mensagem de trabalho não é considerado descanso.
A desconexão precisa ser significativa, ainda que possa ser difícil no começo.
Mesmo com a virada da página do calendário, os minutos não param. Por isso, aproveite cada um deles para tomar decisões inteligentes que vão beneficiar sua saúde física e emocional e contribuir para um ano novo que seja novo de verdade.
Baixe os cartazes e os papéis de parede da campanha.
