Deixar de viver tanto tempo em frente às telas pode melhorar sua saúde mental e ajudar você a realizar suas resoluções de ano novo.
Segundo a plataforma DataReportal, o número de usuários das redes sociais continua crescendo no mundo (subiu 5,6% em relação ao ano passado). No Brasil, a média de uso da internet por pessoa é de 9 horas e 13 minutos por dia – sendo a maior parte (97%) desse tempo nas redes sociais. Esses números colocam o país em segundo lugar do ranking mundial de uso da internet.
Quando o assunto é televisão, o cenário não é muito diferente: o Brasil ocupa o terceiro lugar no ranking mundial de tempo gasto assistindo ao aparelho. Em média, são 4 horas diárias em frente à tela da TV, sendo que 20% desse tempo é gasto com serviços de streaming, como Netflix e Prime Video.
Seja pelo computador, pelo console ou pelo celular, o mundo dos games é populado por milhões de pessoas. Segundo a Pesquisa Game Brasil, cerca de 74% dos brasileiros afirmam jogar algum jogo digital.
É preciso se perguntar: qual atividade longe dela ocupa tanto o seu tempo? Provavelmente, a resposta será "nenhuma".
Perguntas rápidas: quantas horas você consegue ficar sem checar seu telefone? Ou ainda: quanto tempo você consegue ficar longe do seu telefone? Isso te causa ansiedade?
De acordo com o dicionário Michaelis, o termo nomofobia se deriva do inglês: No (não) mo (mobile/celular) pho (fone) phobia (fobia).
Ou seja, refere-se ao medo mórbido de ficar sem celular e, em decorrência disso, incomunicável com o mundo. Esse tipo de fobia pode provocar dor de cabeça, falta de ar, ansiedade e taquicardia.
Um estudo da National Library of Medicine, dos Estados Unidos, definiu a nomofobia como uma ameça à saúde física, mental e social das pessoas, e alerta para a possibilidade de uma epidemia de saúde pública.
Como se trata de um fenômeno recente, ainda não há um consenso a respeito das causas, mas sabe-se que é um distúrbio causado por múltiplos fatores: sociais, funcionais, orgânicos e de saúde. Sabe-se também que o vício em redes sociais também contribuiu para esse tipo de fobia.
Nosso cérebro produz substâncias, chamadas de neurotransmissores, que transmitem informações entre os neurônios e são responsáveis por regular atividades como apetite, sono e humor. A dopamina e a serotonina, por exemplo, causam sensação de bem-estar.
Quando o cérebro identifica uma situação como “boa”, isso gera um estímulo positivo para que essa situação se repita. É o que os psicólogos comportamentalistas chamam de "reforço positivo".
Nas redes sociais, curtidas, comentários e atualizações dos feeds funcionam como reforços positivos constantes, o que explica a necessidade das pessoas de checarem seus telefones constantemente e a dependência do aparelho.
Por se tratar de um distúrbio multifatorial, o diagnóstico de dependência leva em conta uma série de situações e só pode ser feito por um profissional de saúde e/ou psicólogo.
Conheça alguns fatores que podem indicar dependência das telas – seja você ou alguém que você conhece:
Passar frequentemente muito tempo sozinho com o computador ou smartphone
Ficar na defensiva quando confrontado sobre esse comportamento
Preferir passar mais tempo na internet a estar com outras pessoas
Perder o interesse em atividades que costumavam ser importantes, como hobbies, sair com amigos, praticar esportes, trabalhar etc.
Demonstrar isolamento, mau humor ou irritabilidade
Esconder o celular ou minimizar a tela quando alguém chega
Demonstrar sinais de impacto na vida profissional, escolar ou doméstico (baixo desempenho no trabalho, notas baixas ou tarefas da casa que estão sempre atrasadas)
Além da nomofobia, o uso excessivo do celular pode piorar quadros de estresse, depressão e ansiedade em diferentes gerações.
As telas estimulam o cérebro na hora de dormir e ainda emitem a luminosidade que prejudica a liberação da melatonina (o hormônio do sono).
As redes sociais podem impactar de forma negativa na autoimagem corporal, gerando insatisfação e prejudicando a autoestima dos usuários.
Manter o pescoço inclinado para baixo enquanto usa o celular sobrecarrega a musculatura e as articulações, podendo ocasionar dores na nuca, ombro e dorso.
Os condutores que usam celulares enquanto dirigem têm cerca de 4 vezes mais chances de estarem envolvidos em um acidente.
Fora os impactos das telas na atividade cerebral dos bebês e crianças, a exposição prolongada às telas também pode prejudicar a formação dos olhos de bebês e crianças.
Por isso, a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda adiar ao máximo o uso de telas por bebês e crianças (seja do celular ou da televisão) e limitar os tempos de exposição conforme abaixo:
De 0 a 2 anos de idade
sem telas (mesmo que passivamente)
De 2 a 5 anos de idade
uma hora por dia, com supervisão dos pais ou responsáveis
De 6 a 10 anos
uma a duas horas por dia, no máximo, e sempre com supervisão
Adolescentes (11 a 18 anos)
de duas a três horas por dia, e nunca deixar “virar a noite”
Se você se identifica com as situações que trouxemos e quer sair da armadilha digital, siga nossas dicas:
Evitar levar o celular para o quarto na hora de dormir
Saiba mais
Usar aplicativos que limitam o tempo de uso de aplicativos
Saiba mais
Praticar atividades físicas (de preferência, ao ar livre)
Saiba mais
Encontrar familiares e amigos pessoalmente sempre que possível
Saiba mais
Ler livros e revistas impressos
Saiba mais
Realizar atividades manuais (artesanato, culinária, música)
Saiba mais
Fazer anotações à mão, como números de telefone e listas de compras
Saiba mais
Buscar ajuda profissional se os sintomas se agravarem
Saiba mais
Responsável Técnico:
Dr. Claudio Albuquerque
Diretor Médico da MDS Brasil
CRM 188683
Fontes:
Abranet
DataReportal
Instituto de Psicologia da USP
National Library of Medicine
UFSM
Center for Internet & Technology Addiction
UFMG
Instituto do Sono
Universidade de São Paulo
Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia
OMS
