O smoothie é uma bebida prática, refrescante e muito versátil. Ele lembra a vitamina, mas leva mais ingredientes, tem textura mais cremosa e combina super bem com quem quer cuidar da alimentação de forma leve e equilibrada. 

Se você chegou até aqui querendo entender o que é smoothie, saiba que, mais do que uma bebida gelada, ele é uma forma deliciosa de incluir frutas, fibras, proteínas e ingredientes funcionais no dia a dia com sabor e praticidade. 

Se você quer dar um upgrade no seu smoothie de frutas e aproveitar todos os benefícios que ele pode oferecer, veja a seguir uma lista com nove ingredientes que fazem bem à saúde e ainda deixam a receita muito mais interessante. 

1. Iogurte zero lactose 

O iogurte é uma das bases mais usadas nas receitas de smoothies. A versão sem lactose não apenas facilita a digestão para quem tem intolerância, mas também reduz o risco de desconfortos como inchaço, cólicas ou gases.  

Mesmo sem a lactose, esse tipo de iogurte mantém nutrientes importantes como proteínas, cálcio e vitaminas do complexo B. Além disso, o iogurte ajuda a dar cremosidade à bebida e contribui para um smoothie mais completo do ponto de vista nutricional. 

2. Água de coco 

Se você prefere uma bebida mais leve ou quer ajustar a consistência do smoothie, vale apostar na água de coco. Naturalmente rica em potássio, sódio, magnésio e cálcio, ela ajuda a repor eletrólitos, especialmente após atividades físicas. 

Mais do que isso, a água de coco tem ação antioxidante, ajudando a combater o envelhecimento precoce; imunomoduladora, fortalecendo o sistema de defesa do corpo; 

 e calmante, graças ao magnésio, que colabora na regulação do humor e do sono. Ela também melhora a absorção de nutrientes de outros ingredientes. 

3. Leite de coco em pó 

O leite de coco em pó é uma alternativa prática e nutritiva, especialmente para quem tem restrições à lactose ou prefere opções vegetais.  

Feito da polpa seca do coco, ele concentra uma série de compostos que atuam positivamente no organismo, incluindo o acido láurico, que tem efeito antimicrobiano; as fibras que ajudam no trânsito intestinal; as vitaminas A, C, D, E e B6, além de minerais como ferro, potássio, magnésio e cálcio. 

Por ter um sabor mais marcante, o leite de coco também valoriza a receita do smoothie e evita a necessidade de adoçar artificialmente. 

4. Mirtilo 

Rico em polifenóis, vitamina C e antocianinas, o mirtilo protege o sistema nervoso, tem efeito anti-inflamatório e melhora a saúde cardiovascular. Também pode ajudar a preservar a memória e proteger os olhos de doenças como a degeneração macular. 

Se você costuma preparar smoothie de frutas vermelhas, vale incluir o mirtilo na mistura para potencializar ainda mais os benefícios. 

5. Morango  

O smoothie de morango é um dos mais populares, e não é por acaso. Além de saboroso, o morango é rico em vitamina C, que fortalece a imunidade e participa da produção de colágeno, além de conter potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial. 

Também oferece fibras e compostos antioxidantes que protegem o corpo contra inflamações e doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Por tudo isso, o morango vai muito além do sabor: ele é um verdadeiro alimento funcional. 

6. Amora 

Outra fruta vermelha que pode enriquecer o seu smoothie é a amora. Apesar do tamanho pequeno, ela é rica em compostos antioxidantes, como a quercetina e as antocianinas, que ajudam a proteger a pele, melhorar a circulação e fortalecer o sistema imunológico. 

Também contém vitamina C, ácido fólico, niacina, ferro, cálcio e magnésio, um conjunto que atua na produção de colágeno, na prevenção da anemia e na manutenção da saúde óssea. 

7. Manga 

O smoothie de manga é a pedida certa para quem busca uma bebida tropical, cremosa e nutritiva. A fruta é rica em vitaminas A, C, E, K e B9, além de conter minerais como ferro, potássio e magnésio. 

A manga contribui para a saúde dos olhos, da pele, do intestino e do sistema imunológico. Seus compostos bioativos também auxiliam no controle da glicemia, na redução do colesterol e na proteção dos vasos sanguíneos. 

Além disso, contém enzimas digestivas que facilitam a quebra de carboidratos, tornando a digestão mais leve. 

8. Maracujá  

Com seu sabor marcante e refrescante, o maracujá pode ser o protagonista do seu smoothie ou complementar outras frutas, como a manga ou o morango. 

Rico em vitaminas do complexo B, vitamina C, fibras e antioxidantes, ele é um aliado da saúde emocional, digestiva e cardiovascular. Seus polifenóis ajudam a reduzir inflamações, controlar o colesterol e proteger o sistema nervoso. 

9. Colágeno 

Adicionar colágeno ao smoothie é uma maneira simples de cuidar da saúde da pele, das articulações e dos tecidos. O colágeno hidrolisado tem excelente absorção e pode ser incluído sem alterar o sabor da bebida. 

Ele contribui para a firmeza da pele, ajuda na lubrificação das articulações e pode ter efeito positivo sobre a massa muscular, a elasticidade dos vasos sanguíneos e até no controle da pressão arterial. 

Como fazer smoothie? 

Depois de conhecer todos esses ingredientes incríveis, talvez você esteja se perguntando: como fazer smoothie? 

É mais simples do que parece. Basta escolher uma base líquida (como iogurte ou água de coco), adicionar frutas (frescas ou congeladas), incluir ingredientes funcionais (como colágeno ou leite de coco em pó) e bater tudo no liquidificador até alcançar a consistência ideal. 

Você pode seguir uma receita de smoothie clássica ou criar a sua própria versão, combinando os ingredientes que mais combinam com o seu momento e suas necessidades nutricionais. 

O smoothie é uma bebida democrática: serve para o café da manhã, para o pós-treino ou como lanche entre as refeições. Ele se adapta ao seu gosto, à sua rotina e às suas metas de saúde. 

Experimente, descubra suas combinações favoritas e aproveite todos os benefícios do smoothie!